다이어트 후 탈모 시작? 지금 당장 멈추는 3가지 방법
다이어트 후 머리카락이 빠지기 시작했다면?
이 글에서는 다이어트 후 탈모가 생기는 이유와 지금 당장 멈추기 위한 3가지 실천 방법을 쉽고 명확하게 정리했습니다.
단백질 부족, 영양소 결핍, 스트레스 등 핵심 원인을 파악하고, 식단 개선, 보충제 추천, 생활습관 수정으로 탈모를 예방해 보세요.
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다이어트 탈모, 왜 생기나요?
다이어트를 하면 체중은 줄지만, 예상치 못한 탈모라는 부작용이 따라올 수 있습니다.
이는 단순한 기분 탓이 아니라, 실제로 영양 불균형과 스트레스로 인해 모발이 약해지고 빠지는 현상이에요.
다이어트 중 생기는 탈모는 주로 휴지기 탈모로, 갑작스러운 신체 변화로 인해 모발이 성장을 멈추고 빠지는 현상을 말합니다.
지금 당장 실천해야 할 3가지 방법
단백질 섭취 늘리기
머리카락은 대부분 단백질(케라틴)로 구성되어 있어요.
다이어트를 하면서 단백질 섭취가 줄면 모발 생성이 느려지거나 멈출 수 있습니다.
하루 최소 1g/kg의 단백질을 챙겨주세요.
- 추천 음식: 닭가슴살, 두부, 계란, 콩류, 그릭요거트
극단적인 다이어트 피하기
원푸드 다이어트, 저탄고지 극단식, 단식 같은 방법은 몸에 큰 부담을 줍니다.
이런 방법은 영양 결핍을 유발하고, 결과적으로 두피에 전달되는 영양도 끊어져 탈모로 이어집니다.
▶ 건강한 감량 속도: 주당 0.5~1kg 감량이 적당해요.
스트레스 관리하기
체중 감량에 대한 강박, 음식 제한, 몸매 비교 등은 모두 스트레스를 유발합니다.
스트레스는 탈모를 악화시키는 주요 원인 중 하나예요.
→ 명상, 산책, 충분한 수면, 나를 위한 루틴을 만들어보세요.
탈모 예방에 도움이 되는 영양소
다이어트 중에는 다음과 같은 영양소를 추가로 섭취하는 것이 좋아요.
- 비오틴: 모발 성장에 관여하는 비타민
- 철분: 빈혈 예방 + 모근 산소 공급
- 아연: 세포 재생과 면역력 향상
- 종합 비타민: 전체적인 균형 유지
시중에 헤어 전용 영양제도 있으니 참고해 보세요.
두피 마사지와 수면 루틴
두피는 혈액순환이 원활해야 모근까지 영양이 잘 전달됩니다.
하루 3분 두피 마사지만으로도 많은 도움이 됩니다.
또한 수면 시간은 호르몬 균형에 영향을 주기 때문에, 하루 7시간 이상 숙면이 중요합니다.
다이어트와 탈모, 둘 다 잡는 법
다이어트를 하면서 머리카락이 빠지기 시작했다면, 우리 몸이 보내는 “영양 부족” 신호일 수 있습니다.
지금부터라도 단백질 섭취를 늘리고, 보충제를 챙기고, 스트레스 줄이는 루틴을 만들어보세요.
건강한 다이어트는 체중뿐 아니라, 머리카락도 지켜야 완성됩니다.
오늘도 건강한 다이어트를 응원합니다.
면역력이 떨어졌을 때 무엇을 먹어야 할지 궁금하다면 이 글도 참고해보세요!